Только 1 тип тренировок повышает BDNF, и только бег растит нейроны — данные 2026
Не любая тренировка повышает BDNF: только 1 тип из 3 работает. А новые нейроны растит только бег. Главный белок — не тот, о котором вы думали.
Метка разбор
научный анализ, исследования
Читать далееТолько 1 тип тренировок повышает BDNF, и только бег растит нейроны — данные 2026
Почему горсть августовских ягод усиливает нейропластичность — и когда добавки не единственный способ
Мета-анализ 13 РКИ: антоцианы из августовских ягод улучшают когнитивные функции на 2 балла MMSE у людей с когнитивным снижением. Но есть нюанс.
Кондиционер мешает уснуть в жару: что переключает мозг за 20 минут
Кондиционер на 18°C — главная ошибка в жару. Чтобы уснуть, нужно согреть кожу: протокол охлаждения мозга по данным исследований терморегуляции и сна.
Вы практикуете mindfulness — и подавляете не только тревогу, но и радость
83% практикующих сообщают о побочных эффектах медитации, 6–14% — о длительных. Почему mindfulness подавляет эмоции — разбор работ Britton.
Лечите тревогу, а нужно лечить сон — CBT-I разрушает цикл
Бессонница не просто симптом — она усиливает тревогу. CBT-I разрывает цикл: ремиссия бессонницы у 45% пациентов без прямой работы с тревогой.
5 упражнений перестраивают память после 40 сильнее ноотропов — данные 36 исследований
Метаанализ 2750 участников показал: тренировки дают эффект на память, сопоставимый с ноотропами, но без побочки. Разбираем 5 протоколов с доказательствами.