Рубрика Медитация и осознанность

Практики осознанности для снижения стресса и повышения качества жизни

Вы практикуете mindfulness — и подавляете не только тревогу, но и радость

83% практикующих сообщают о побочных эффектах медитации, 6–14% — о длительных. Почему mindfulness подавляет эмоции — разбор работ Britton.

Почему 70% бросают медитацию? Виновата не лень — а симпатическая нервная система

Тело новичка воспринимает практику как стресс, а приложения теряют 90% пользователей за неделю. Протокол из 3 шагов по данным 2024–2026.

Медитация перестраивает тройную сеть мозга: данные 2025–2026 и что это даёт

Разбираем, как медитация тренирует saliency network — «диспетчер» мозга, переключающий между блужданием ума и фокусом.

Медитация запускает тепловые часы сна: как уснуть в белые ночи этим летом

Вечерняя медитация помогает телу отдать тепло и запустить мелатонин, даже когда за окном светло до полуночи. Пошаговый протокол для долгих летних дней.

Природа или помещение: где медитация работает лучше? Научный разбор летних практик

Метаанализ 25 исследований (N=2 990) показал: медитация на природе даёт эффект g=0,54 против практик в помещении. Лес превосходит городские парки — вот почему и как этим воспользоваться.

Лесные ванны: как 2 часа среди деревьев снижают кортизол — разбор мета-анализов Японии

Мета-анализ с 1673 цитированиями показывает: лесная среда снижает уровень кортизола, давление и пульс. Но цифра «минус 16% за 2 часа» оказалась не тем, чем кажется.