Рубрика Медитация и осознанность

Практики осознанности для снижения стресса и повышения качества жизни

Медитация не получается? 3 типа ошибок, которые ломают практику ещё до её начала

Половина новичков бросает медитацию за 14 дней. Ломает практику не «шум в голове», а три ошибки до старта — и все три снимаются за один вечер.

Медитация не успокаивает. У 8,3% она усиливает тревогу — вот как выбрать технику

Медитация «от всего» не существует: техники дают разные эффекты, а неправильный выбор может усилить тревогу. Разбираем, как подобрать практику под свою цель.

Вы практикуете mindfulness — и подавляете не только тревогу, но и радость

83% практикующих сообщают о побочных эффектах медитации, 6–14% — о длительных. Почему mindfulness подавляет эмоции — разбор работ Britton.

Почему 70% бросают медитацию? Виновата не лень — а симпатическая нервная система

Тело новичка воспринимает практику как стресс, а приложения теряют 90% пользователей за неделю. Протокол из 3 шагов по данным 2024–2026.

Медитация перестраивает тройную сеть мозга: данные 2025–2026 и что это даёт

Разбираем, как медитация тренирует saliency network — «диспетчер» мозга, переключающий между блужданием ума и фокусом.

Медитация запускает тепловые часы сна: как уснуть в белые ночи этим летом

Вечерняя медитация помогает телу отдать тепло и запустить мелатонин, даже когда за окном светло до полуночи. Пошаговый протокол для долгих летних дней.