практикум

Реалити-чеки каждый день — а MILD запускает осознанный сон: 14-дневный протокол

Реалити-чеки работают лишь в 1 из 6 исследований. Протокол MILD+WBTB запускает осознанные сновидения — с вероятностью до 54% в лабораторных условиях.

Лечите тревогу, а нужно лечить сон — CBT-I разрушает цикл

Бессонница не просто симптом — она усиливает тревогу. CBT-I разрывает цикл: ремиссия бессонницы у 45% пациентов без прямой работы с тревогой.

5 упражнений перестраивают память после 40 сильнее ноотропов — данные 36 исследований

Метаанализ 2750 участников показал: тренировки дают эффект на память, сопоставимый с ноотропами, но без побочки. Разбираем 5 протоколов с доказательствами.

Почему 70% бросают медитацию? Виновата не лень — а симпатическая нервная система

Тело новичка воспринимает практику как стресс, а приложения теряют 90% пользователей за неделю. Протокол из 3 шагов по данным 2024–2026.

Витамин D защищает мозг этим летом: нейропротекция, BDNF и протокол дозировки

Разбираем молекулярные механизмы нейропротекции витамином D и объясняем, почему 84% россиян в зоне риска.

Сезонные овощи усиливают ось кишечник-мозг: правило 30 растений этим летом

Летом микробиом меняется быстрее, чем зимой. Как использовать это окно возможностей для мозга: данные 11 000 участников American Gut Project и сезонного исследования Davenport.