«Пять тибетских жемчужин» — это комплекс упражнений, который пришёл к нам из Тибета. Он помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и суставы, а также повысить общий тонус организма. Комплекс состоит из пяти упражнений, которые выполняются последовательно. Каждое упражнение направлено на определённую группу мышц и суставов.

Как выполнять упражнения

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого можно выполнить лёгкую разминку или пройтись пешком в течение нескольких минут.
Каждое упражнение выполняется по 21 разу в каждую сторону. Если вы только начинаете заниматься, то можете начать с меньшего количества повторений.
Важно выполнять упражнения плавно и осознанно, контролируя дыхание. Вдох делается носом, выдох — ртом.После выполнения каждого упражнения необходимо сделать паузу для отдыха.

Противопоказания

Упражнения «Пять тибетских жемчужин» не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, а также беременным женщинам. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Эффект от упражнений

Регулярное выполнение упражнений «Пять тибетских жемчужин» может привести к следующим результатам:

• улучшение гибкости и подвижности суставов;
• укрепление мышц;
• повышение общего тонуса организма;
• улучшение кровообращения;
• снижение стресса и тревожности.

Упражнения «Пять тибетских жемчужин» — это простой и эффективный способ улучшить своё здоровье и самочувствие. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Описание упражнений

Упражнение №1: Вращение

Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх, слегка втяните живот. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите в стороны параллельно полу. Начните медленно вращаться по часовой стрелке. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение №2: Поза ребенка

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ладони разверните к полу, подбородок направьте к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Опирайтесь ладонями в пол. Сделайте несколько повторений, затем встаньте и сделайте вдохи и выдохи.

Упражнение №3: Прогиб назад

Опуститесь на колени, тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Медленно начните запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение №4: Поза стола

Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу.

Упражнение №5: Треугольник

Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположите так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставьте на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы.